Archives de catégorie : entrainement VTT

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Prévention des blessures lors de la reprise du VTT

Lorsque les beaux jours reviennent, la motivation pour faire du sport a tendance à revenir elle aussi. C’est bien normal, car il est tellement plus agréable de faire une balade à VTT sous le soleil plutôt que sous la pluie !
Cependant, il faudra faire attention à réhabituer votre corps progressivement à l’effort. En effet, la motivation elle-seule ne suffit malheureusement pas à faire comprendre à votre organisme qu’après les excès et le relâchement de l’hiver et de l’automne, qu’il est maintenant normal de le solliciter de manière intensive.

Voyons les points sensibles du corps à surveiller et comment prévenir les blessures grâce une orthèse de maintien adaptée sur Sport Orthèse pour une reprise d’activité sans craintes.

Les maux du vélo

Le vélo est un excellent sport pour améliorer et entretenir sa condition physique, notamment au niveau cardio-vasculaire. Il ne soumet pas le corps à beaucoup d’impacts, contrairement à la course à pied (bien que l’on notera que le VTT soit un peu plus sujet à cela par rapport au cyclisme sur route).

Cependant, du fait du maintien d’une position relativement figée durant longtemps ainsi que de mouvements répétitifs, il peut être un traumatisant pour certaines parties du corps, d’autant plus lors d’une reprise où l’on peut être tenté d’en faire trop d’un seul coup.

Les points les plus sensibles dans la pratique cycliste dont sans conteste le dos, le cou, les genoux et les poignets.
Le dos et le coup restent relativement immobiles lors d’une randonnée VTT et il sera important de faire des étirements avant et après pour limiter les douleurs.
Les genoux sont sujets à tendinite, car très solicités durant les mouvements répétitifs et en force du pédalage.
Les poignets absorbent les chocs directement et la répétition de ces mini-traumatismes peuvent éveiller des douleurs dans l’articulation.

Les solutions d’orthèses sportives

Nous tenons à noter en préambule, qu’avant d’avoir recourt aux orthèses sportives, assurez-vous tout d’abord que votre vélo est bien réglé et que votre position sur votre VTT est adaptée à votre pratique, morphologie et aux éventuelles spécificités de votre corps.

Pour limiter les douleurs et problèmes physiques lors de la reprise du vélo, les orthèses sportives sont vivement conseillées. Elles offre un maintien bienvenu des articulations afin d’éviter de les solliciter trop brutalement et existent pour toutes les articulations :

  • genouillère
  • chevillière
  • coudière
  • épaulière
  • pelote dorsale

En prévention avant effort, il est également recommandé de faire usage de matériel de préparation physique comme un électrostimulateur, ou un pistolet de massage afin de préparer le corps à l’effort.

En conclusion

N’ayez surtout pas peur de reprendre une activité physique, même après une période d’inactivité ! Se bouger est toujours mieux que de ne rien faire…
Mais préparez-vous comme il le faut, reprenez en douceur et profiter des équipements adaptés comme les orthèses sportives ou matériel de préparation physique pour prévenir les douleurs et blessures.
Maintenant, prenez votre VTT et pédalez !

vélo d'appartement ou biking elliptique ou velo de spinning

L’entrainement VTT avec les vélos d’appartement

C’est loin d’être un secret : le critère le plus important dans l’entrainement pour le VTT est la régularité.
Il est effectivement beaucoup moins efficace de se soumettre à des périodes d’entrainement de vélo à haute intensité pendant quelques mois pour ensuite s’arrêter totalement les mois qui suivent.
Il est grandement préférable de s’entrainer plus modérément à chaque fois, mais sans longue période interruption.

Cependant, pour des raisons pratiques, il n’est pas toujours simple de pouvoir s’entrainer régulièrement pour le VTT. Il est possible de faciliter cela grâce à des vélos d’appartement ou vélos elliptiques comme proposés par appareil-sport.fr, voyons les avantages de ses appareils ci-dessous… Continuer la lecture

Débuter en VTT : savoir l’essentiel

debuter en vtt
Photo : Bromont et ses sentiers de 
randonnée estrie.

Le VTT est un sport qui peut être pratiqué par tous les âges et offre à chacun le plaisir de naviguer sur des terrains accidentés. Il vous donne également la possibilité d’explorer des environnements magnifiques et d’admirer des vues époustouflantes. La meilleure façon de commencer est de choisir son premier vélo idéal et de profiter des diverses ressources destinées aux vététistes débutants

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GPS VTT

Les GPS pour le VTT

Les randonnées de vélo-tout-terrain sont idéales pour se balader facilement sur des sentiers balisés, sans risque de se perdre. Cependant le VTT est un sport dont l’essence et les racines sont l’esprit de découverte et d’exploration.
Pour cela, il est nécessaire de pouvoir se repérer et si les cartes détaillées aident grandement, il est maintenant encore plus facile de s’orienter grâce à la technologie GPS.

L’utilisation du GPS est maintenant devenue banale dans les voitures ou sur son téléphone pour trouver une adresse, mais des GPS sont maintenant spécifiquement développés pour répondre aux besoins des randonneurs et vététistes. De multiples marques comme Bryton, Wahoo, Sigma ou Polar proposent ce types d’offres GPS, mais les leaders sur ce marché depuis des années sont les GPS VTT Garmin. Continuer la lecture

Mountain Climber Quentin fitness

5 exercices à faire pour augmenter ses performances en VTT

Il faut avoir une bonne condition physique pour pouvoir pratiquer le VTT mais pour s’assurer de belles performances sur le terrain, il faut s’entrainer de manière régulière.

Les exercices de renforcement musculaire restent des incontournables, que ce soit pour le haut ou le bas du corps. En effet, contrairement aux idées reçues, ce ne sont pas uniquement les mollets qui sont sollicités durant l’effort. Le dos, les triceps, les fessiers et les mollets travaillent de concert pour vous donner la force et la puissance musculaire nécessaires pour avancer.

Ces 5 exercices devraient vous aider à faire le renforcement musculaire nécessaire à la pratique du VTT. Ils ne nécessitent pas l’utilisation de matériel de musculation et peuvent être réalisés depuis chez vous, sans contrainte.

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